30个超棒的哑铃锻炼动作涉及全身哑铃训练是一种深受大家喜爱的锻炼方式，它小巧便携，适合居家训练。很多健身爱好者在健身房训练的同时，家里也会常备一副哑铃。一副哑铃可以训练很多肌群，如肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌等。然而，我们需要注意，不同的肌群应该采用不同的哑铃训练重量，不能一个重量“打天下”。

　　在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量。例如半岛·体育中国官方网，为了让肱二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

　　哑铃训练通常选择6~12RM这个区间，这是为了更好的增大肌肉体积。以下这些动作都是按照不同目标肌群来划分的，也方便大家按照自己的需要来做选择。

　　这些动作可以帮助你锻炼全身肌肉，提高运动表现。请根据自己的身体状况和训练目标选择合适的动作和重量，注意安全，逐步增加训练强度。