的男人都是倒三角！背部训练是健身必不可少的环节，因为背是的第二大肌肉群，无论是增肌还是减脂都很重要。今天来看看型男是如何打造完美倒三角的。

　　新手锻炼背部肌肉应从较轻的重量开始，首先掌握动作要领，用轻量感受背部肌肉群的发力过程，刚开始训练可从最大重量的25% - 30%开始。直到能比较容易的找到背部发力感觉后，再逐步的增加重量。

　　这是个老生常谈的问题，不论对任何部位的练习，复合动作都很关键半岛bandao体育。如果你想让背阔更明显，那引体向上、硬拉、杠铃划船都是必备的动作，在这些动作的基础上再做孤立动作比如器械下拉、哑铃划船等。

　　完整的训练动作会让肌肉刺激更明显，如果引体向上只做半程肯定没有全程的刺激效果好。动作也是一样，增加动作幅度能锻让肌纤维收缩的程度变大，因此锻炼效果会更好。

　　大肌肉群训练后至少要休息48小时，而背部是的第二大肌肉群。所以如果你想要更完美的背部，不需要每天练，一周两次大强度的训练就能达到很好的效果。