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健身知识
Fitness knowledge
分类>>半岛bandao体育健身训练计划表
2024-08-31 18:59:16
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返回列表半岛bandao体育健身训练计划表1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周 2-3 次,每次 30-60 分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周 2 次,每次 20-30 分钟,距离 3-5 公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身 10 Βιβλιοθήκη Baidu钟
