半岛bandao体育私教健身计划_百度文库助生活方式的培养。使会员面对生活中 的各种挑战和随年龄增长的衰老压力时 更具挑战性。对于会员是终身受益的。

　　健身计划 03(私人教练全套计划) 11 今天的课是会员李小龙的第十节课 了，我们的《私人教练会员健身专栏》 也进行了十期报道了。会员通过三周有 计划的锻炼，作为教练对自己的学生锻 炼情况也有更加的了解，在后期的锻炼 中我们将采用“分化锻炼”的方式来安 排健身计划，为了能够让锻炼者全身肌 肉得到均衡发展。虽然三周的时间已经 过去，但对于三个月健身计划安排似乎 还只是一小部分。而当你掌握了有效的 的锻炼方法，能够坚持到最后才是真正 的成功，因为锻炼身体贵在坚持。 2011 年 3 月 6 日（课时计划十） 杠铃推胸 1、准备姿势：仰卧在长凳上，让头、 上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面 上。躯干和向上挺起成拱形，两肩 下沉半岛bob·体育中国官方网站，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上， 使杠铃杠放置于乳头上方 1 厘米处。两 手握住杠铃杠的平衡点上。 2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，

　　中发挥并达到最棒的运动品质，以得到 最大的运动成果迅速改善体型避免运动 损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密

　　6 推动力的源泉 三：私人教练需要具备的能力 1 优秀的倾听者 2 优秀的交流者 3 自信心 4 调整自己的身体状态的能力 5 旺 盛的精力 6 关注自己的顾客 7 激发他人 情绪的愿望 8 对的详细的了解 9 对 基本运动原理的了解 10 在身体上，挑 战自己的能力

　　私人教练（Personal Trainer），在 国际健身领域，私人教练被誉为“体育 界的贵族”，他们的整体水平可以反应出

　　一个国家体育素质的高低。随着人们体 育意识和健身意识的不断增强，人们会 越来越希望得到科学的指导

　　私人教练是健身界的专家，他（她） 将首先为会员做一个专业的体适能评 估，并帮会员设计一个科学、有效的训

　　学员很多时候都会碰到很多有关训练上 的生理或心理问题。私人教练会跟他探 讨其中的情况，然后对症下药。私人教

　　练也会设身处地去了解他现在的心情， 尽量在训练安排上做出调整。尽快让他 收复心情，再次提高他的训练，继 续迈向他未完成的目标。

　　什么是健康 WHO 关于健康标志： 1、精力充沛，能从容不迫地应付日 常生活和工作； 2、处事乐观、态度积极，乐于承担 任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的 各种变化； 5、对于一般感冒和传染病有一定抵 抗力； 6、体重适当、体型匀称，头、臂、 臀比例协调； 7、眼睛明亮、反映敏锐，眼睑不发 炎； 8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿 龈色正常、无出血； 9、头发光泽、无头屑； 10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

　　2、动作要求：在动作的全过程中， 使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干 尽量不要摆动。当弯起到最高位置时使

　　3、教练全程讲解动作的要领和纠正 学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮 助学员完成每一个动作。

　　1 心血管系统的结构和功能 2 呼吸系统的结构和功能 3 生物能学 第二章：生物力学和动作分析 第三章：功能解剖学 第四章：抗阻力训练和有氧训练生

　　四：私人教练的工作内容和价值： 很多人会这么想，要学习那些健身 动作，我可以要去买些有关的书本照做

　　评价. 2 针对性的总体健身方案规划 3 具有乐趣和激励性的课程内容编 排 4 一对一的健身指导实施健身计划 5 计划进行中适时的反馈和调整 6 健康饮食计划及实施方案 7 目标的设定和细化，心理的把握和 激励会员前进 8 通过方式提供健身 房外的帮助 9 预防运动损伤的发生和处理 10 健身知识的传授和健康生活方式 的培养 私人教练的价值：

　　将避免会员进行偏离轨道的训练，浪费 时间和精力，甚至起到的反作用，最短 时间取得成效。同时一对一的贴身指导

　　回避的问题，科学的计划和课程安排也 可以帮助减少运动损伤发生的几率，私 人教练会通过贴身的保护和帮助，安排

　　缩力，将哑铃向身体前侧举起。当肩、 肘、腕关节处在同一平面时，稍停，放 下哑铃时，以三角肌中束的反抗力控制 住并慢慢放下。动作的整个过程中肘部 弯曲 100－120 度角，尽量少用躯干的力。

　　3、教练全程讲解动作的要领和纠正 学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮 助学员完成每一个动作。

　　出肯定的态度，让学员知道他现在走对 了路，这样会员都会被推动继续锻炼及 克服困难，而且会比以前做的更好，期

　　练计划在确保会员的健康指标，身体素 质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步 上升的基础上，解决会员有关体位、体

　　边，进行一对一的服务，所以更具针对 性，而且，随时依会员的进度、体能修 改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督

　　30 今天（2011 年 5 月 11 日星期三）是 《健身计划－增肌增重》专栏的第 30 节 课，针对会员较弱的部位进行最后的加 强练习，以达到体型的相对匀称和身体

　　12 上节课会员李小龙告诉我说：“他觉 得自己壮了不少，特别是胸肌比较明 显”。作为他的私人教练听到他说这话心 里美滋滋的。这不仅说明他的成功，同 时也是我的成功。在增肌增重这个过程 中，我遵循《肌肉男锻炼的十大准则》 中提到的“在锻炼的过程中，为了保持 锻炼的肌肉增长要采用逐渐的增加重量 或大重量来训练和多采用多关节的动作 来进行锻炼”。所以在后期的锻炼中要取 得突破就需要按照这个方法来实施。 今天主要锻炼三角肌前束、三角肌 后束、肱三头肌、腿部肌群。在锻炼的 过程中都采用逐渐递增的重量来不断的 刺激所练习的肌肉。具体看一下内容： 2011 年 3 月 9 日（课时计划十一）

　　将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩 关节的垂直线上，保持肘微屈。随后以 胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放 回起始位置。

　　3 、 坐姿器械夹胸 1、准备姿势：身体正做在靠椅上， 使头部和上背贴紧着背垫上，两臂向后 展开，并使双手托在器械臂上，以胸大 肌的张紧力控制住。 2、动作过程：以胸大肌的收缩力使 两臂向内夹紧，直至胸大肌处于顶峰收 缩位，稍停。再以胸大肌的张紧力控制 住，慢慢地使两臂向两侧展开还原到其 实位置。 3、教练全程讲解动作的要领和纠正 学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮 助学员完成每一个动作。 哑铃弯举 1、准备姿势：身体做在靠背椅上， 使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰 腹。 2、动作要求：动作的整个过程中， 以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二 头肌处于顶峰收缩的位置，稍停。再以

　　C 宝贵的推动力 运动锻炼的成功关键在于持续不断 的练习，必须有恒心及自律，可惜大多 数人都缺乏这些重要因素，一个专业的

　　私人教练会为会员定下短期及长期的目 标，并随着会员的进度而将训练方法加 以调整，而且会在适当的时间给会员一

　　些正面的鼓励及赞许，例如：训练时做 对了动作或者是成功地依照教练的吩咐 控制饮食等，教练都会对这些事情表示

　　什么是私人教练 Personal Trainer 一：21 世纪开始，在中国人的眼里 凸现出一个新的名称：