健身知识
Fitness knowledge
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半岛·体育中国官方网运动健身小常识先无氧后有氧 运动前热身(运动前喝热饮并补充少量能量),运动后放松 一、 无氧运动:负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢 短跑、举重、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩) 二、 有氧运动:每次锻炼时间 不少于 30 分钟半岛·体育中国官方网,每周坚持 3 到 5 次 1. 慢跑 2. 游泳 3. 自行车 4. 跳绳
先无氧后有氧 运动前热身(运动前喝热饮并补充少量能量),运动后放松 一、 无氧运动:负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢 短跑、举重、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩) 二、 有氧运动:每次锻炼时间 不少于 30 分钟,每周坚持 3 到 5 次 1. 慢跑 2. 游泳 3. 自行车 4. 跳绳