全民健身条例及健身知识科普为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

　　2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条规定，每年8月8日为全民健身日。县级以上人民政府及其有关部门应当在全民健身日加强全民健身宣传。国家机关、企业事业单位和其他组织应当在全民健身日结合自身条件组织本单位人员开展全民健身活动。县级以上人民政府体育主管部门应当在全民健身日组织开展免费健身指导服务。公共体育设施应当在全民健身日向公众免费开放；国家鼓励其他各类体育设施在全民健身日向公众免费开放。

　　01什么是科动指在科学理论（包括运动科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质、增进健康的身体活动。

　　02什么时间运动最好目前尚未有明确的科学定论，可以选择自己喜欢和习惯的时间运动，当然还要在你允许的时间里运动。因为选择什么时间运动并不重要，只要运动，就比不运动好，只要科动，就能安全有效。早晨运动早上空气质量好，体力和精力充沛，运动健身效果明显，但运动强度不宜过大。早晨运动可以选择一些中小强度的有氧运动，如健步走、慢节律健身操、太极拳、气功等。下午运动下午是较为理想的运动时段，适合各种强度的体育锻炼。运动后，特别是剧烈运动后，不要马上用晚餐，应至少有1小时的间隔，切记不可暴饮暴食。晚上运动晚上不宜剧烈运动。晚餐后可选择一些中小强度的运动，可取得较好的健身效果，同时也有助于睡眠。

　　01有氧运动是指在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。类别：分为中等强度运动和大强度运动。中等强度运动主要包括健身走、慢跑（6~8千米/小时）、骑自行车02~16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等；大强度运动主要包括跑步（8千米/小时以上）、骑自行车（16千米/小时以上）等。好处：有助于提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等；且中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。建议：人们在进行体育健身活动时，应将有氧运动作为基本的体育活动方式。02力量练习

　　类别：分为非器械力量练习和器械力量练习。非器械练习包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等：器械力量练习是指在各种力量械上进行的力量练习。

　　好处：能够提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨骼健康。针对不同年龄层，力量练习能够起到改善体质、强壮身体、提高平衡能力等效果。

　　类别：分为直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。前者包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等：后者包括乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。

　　好处：球类运动趣味性强，可通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态，是青少年首选的体育活动项目。

　　类别：分为武术、气功等。具体活动形式包括太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等。

　　好处：可以提高的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性好，特别适合中老年人群。

　　类别：分为静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。静力性牵拉包括正压腿、侧压腿、压肩等；动力性牵拉包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。初期参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主半岛·体育官网，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。