万人骑游夜跑请收好这份健康小贴士南昌新闻网讯 万人骑游夜跑热辣来袭，不少跑步爱好者、骑行爱好者都跃跃欲试。需要注意的是，无论是夜跑项目还是骑行项目都是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，它对参赛者的身体状况有着较高的要求，科学的赛前准备、合理的完赛节奏以及健康的赛后休整都必不可少。这里为你准备了一份备赛锦囊，一起来看！

　　跑步之前要做哪些准备？首先需要穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋；其次跑步前需对全身大关节进行适当伸展热身运动，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。此外，不建议空腹跑步。要避免跑步前1小时和跑步后大量进食，避免长时间上坡或下坡跑步。跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。跑步后不宜立即洗冷水澡。

　　骑行运动益处多多，但是也要科学骑行，以下注意事项请大家牢记。有些特殊人群，包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会压迫、磨损局部，引起肛周瘙痒半岛·体育中国官方网、疼痛等不适症状。

　　选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车。尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。此外，骑车姿势非常关键。骑行者要注意保持正确的骑车姿势。当骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，并适当休息。（洪观新闻记者黎姿）