哑铃练腿部与臀部仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部，以及后背肌肉,这个动作还有一个特点，很简单，躺在床上就可以完成了，这个还有助于睡眠。

　　弓箭步蹲动作的2点要领,给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。

　　瘦腿提臀动作——站姿蹲举,动作中要注意：1.下蹲的时候膝盖不要往里夹半岛bob·体育中国官方网站。2.下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。如果腿往里夹，还有膝盖超过脚尖，长时间这样做会导致运动损伤。所以动作一定要标准，这样才能提升运动效果，又避免运动损伤。

　　如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。

　　哑铃深蹲-下身肌肉锻炼动作的不二选择，锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，哑铃深蹲助你打造完美身材。

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　　偏瘦的人吃增肌粉还是乳清蛋白粉。增肌粉也分为供能型，竞技型，增肌增重型，等等，偏瘦的人选择增肌增重型，如现在市面的悍金斯增肌粉即可。

　　索菲亚(Sofia Jaramillo)酷爱健身，一方面为了保持身材，另一方面也是遗传了家族的运动基因，不仅身材比例堪称完美，还拥有迷人的6块腹肌。

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