半岛·体育官网初学者健身房锻炼顺序Word文档下载后（可任意编辑）第1页共1页初学者健身房锻炼顺序顾名思义，健身房是用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身气氛。在健身房不仅能锻炼身体，而且还能让身材更有形。但是当您对健身房认识不到位时，略微不留意，就很有可能让“锻炼身体〞变成“惹病上身〞。健康房中的健康隐患淋浴区健康隐患：锻炼之后通常是一身臭汗，很多人都想赶快去痛快地洗个热水澡，就急连忙忙地去室服，然后连拖鞋都不穿，直接光脚走进了淋浴区。其实浴室的地面常年潮湿，温度也比外面要高，很适合真菌滋生和繁殖。解决方法：在健身时，最好使用自带的拖鞋、毛巾等用品。除此之外，不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗。每次运动用过的毛巾，要在60℃的热水或者40℃加过漂白粉的温水中漂洗，才能彻底杀菌。健身后洗澡时，肯定要穿拖鞋，不要光脚在浴室中走来走去。健身器械健康隐患：虽然大多数健身者在运动过程中不吃东西，但假如手上沾了细菌，喝水的时候还是会有感染的可能。如肝炎病毒、痢疾杆菌等，在自然环境中可以存活十几个小时，假如在此期间，有人触摸到带有致病菌的器械就会被传染。解决方法：在使用这些公用的健身器材时，要留意卫生，健身前Word文档下载后（可任意编辑）第2页共2页后都要彻底洗手。锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸，擦汗时不要用手，要用洁净的毛巾，否则很简单沾上有害细菌。空调房健康隐患：去健身房锻炼身体，最简单中招的就是感冒和热伤风了。通常在运动的时候，室内温度会掌握在25℃～28℃之间。但有些健身房的空调开得很足，既不利于身体出汗，简单造成肌肉僵硬拉伤，还会使室内和室外有温差，出汗后寒气侵袭体内，导致感冒或热伤风。解决方法：在锻炼时，假如要削减衣物，不要一次脱得太多。应当等到身体充分发热后再渐渐削减衣服。另外，运动出汗后应留意保暖，马上回到室内进行擦身或沐浴，更换洁净、柔软的衣服，不要长时间穿着潮湿的衣服半岛·BOB官方网站。地毯、室内摆设健康隐患：很多健身房面积很小，空气不流通，而且器材之间的相隔距离又很小，一些设施也可能成为空气污染的元凶，比方：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特殊是新开张、刚装修完的健身场所，很简单有甲醛超标的隐患。假如健身房有地毯的话，就会有粉尘，致使过敏原增多，特殊是锻炼时汗液掉到地毯上，会滋生许多病菌，引发过敏性疾病，如哮喘、鼻炎等。解决方法：尽量选择正规、有较大运动空间和良好通风设施的健身房，不要选择处在地下室的健身房。在呼吸系统疾病高发的季节，最好少参与人数较多的健身大课，削减交叉感染的机会。Word文档下载后（可任意编辑）第3页共3页