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分类>>初学者增肌健身房锻炼顺序
2024-08-30 01:13:37
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返回列表初学者增肌健身房锻炼顺序初学者健身房锻炼的顺序应该是先进行热身活动，然后进行无氧运动，再进行有氧运动，最后进行拉伸运动1。
热身活动可以减少运动损伤，提高运动能力、关节灵活性和内脏器官的调动半岛·BOB官方网站。无氧运动可以提高代谢功能，如哑铃弯举、深蹲等。有氧运动可以增强心肺功能，如跑步机、椭圆机、有氧操等。拉伸运动可以缓解肌肉疲劳和酸痛，如自主拉伸、泡沫轴拉伸等。初学者入门期训练周期为2个月左右，不需要进行负重训练，只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可2。
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