一周练几次比较好？这个你一定要知道相信很多健身小白和小李子当初一样，办了健身卡，趁着火热劲，天天往健身房跑，力量，有氧做一通，然后累成狗。

　　一周7天怎样训练是根据自己的自身联系水平来安排半岛bandao体育，不同的训练水平每周安排的联系次数也应当有所不同。

　　对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

　　如果重点是减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

　　对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

　　对于这个水平的高手，小李子也只是一点拙见，相信很多高级水平的训练者已经可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

　　对于中级水平和高级水平的练习者，相信他们经过一段时间的训练，都能够根据自身身体情况安排适合自己训练。比如：知道自己每周锻炼几次，每次的训练内容等。

　　下面，小李子给健身新手们总结了一周训练计划，主要是针对力量训练的，各位初学者可以参考并结合有氧进行训练。

　　时间休息，对于减脂的小伙伴可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

　　因为在很多大肌群训练动作里面，都会带到一些小肌群。比如，杠铃卧推练胸肌就会带到手臂肱三头肌。因此，在训练的时候先练胸大肌，再练肱三头肌，就不会因为三头肌疲劳导致胸肌训练效果变差。

　　如果在一次训练中同时对两块大肌肉进行训练，对练习者的体力要求比较高。大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内元素。很可能会导致肌肉因为训练强度过大，而处于萎靡状态，这样会使得的训练效果会大打折扣。

　　如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

　　一般大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。这也是建议初学者1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。

　　如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

　　最后，小李子要说的是，健身效果是累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果，你需要坚持下去。