半岛bandao体育【髂胫束摩擦综合征】一动膝外侧就痛？一篇文助你解决运动硬伤！ITB侧向压缩机制：当膝关节屈曲30°时，位于髂胫束与股骨外上髁间隙的脂肪组织受到挤压，进而引起疼痛并诱发炎症反应。

　　髂胫束的膝盖侧面沿线出现界限明确的局部压痛，通常没有局部软组织肿胀。在膝关节屈伸运动期间，髂胫束可能会绷紧，而且在由前向后活动中受到刺激。偶尔会在髋关节部位发生髂胫束近端压痛。

　　身体侧卧于垫上，将泡沫轴置于下侧腿外侧和垫子之间，下侧腿伸展，脚抬离垫面；上侧腿屈髋屈膝，脚置于下侧腿前侧支撑身体。双臂向下伸展，双手接触垫面支撑身体。

　　身体侧卧于垫上，将花生球置于下侧腿外侧和垫子之间，下侧腿伸展，脚抬离垫面；上侧腿屈髋屈膝，脚置于下侧腿膝关节后侧支撑身体。上侧手臂外展且向内屈肘，手扶于腰间；下侧手臂下展且向前屈肘，前臂接触垫面支撑身体，使躯干侧屈抬起。

　　身体成站姿，目视前方，双臂屈肘，双手置于胸前，双脚分开约一步距离，将迷你带环绕于小腿处，双腿屈膝半蹲，躯干略前倾。

　　●保持屈髋屈膝的姿势，一侧腿向外侧横向迈步，同时同侧手臂后摆、对侧手臂前摆，之后对侧腿向内侧横向迈步，同时同侧手臂后摆、对侧手臂前摆半岛·体育官网。