健身各部位图doc练 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)?下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练下沿肌肉)?双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练下沿肌肉)?上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上肌肉)?平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)?器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)? 背部 引体向上 3 组--10次 (上背部)杠铃划船 3 组--10次 (下背部)?窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)?坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)?反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)? 腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌)器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌)腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌)?腿弯

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