半岛·体育中国官方网徒手健身的效果怎样？徒手健身完全可以练出大众审美认同的“好身材”，但是不容易获得大维度肌肉。看看徒手大神michael vazquez。

　　三者的身材都非常符合大众审美，体脂率都比较低，肌肉线条相对明显，看起来人畜无害，但事实上。。。

　　徒手健身更多的是对身体控制力的训练，类似于体操但又不完全相同，通过徒手健身可以获得良好的核心力量，这是身体控制力的根本。受限于徒手健身最大的负荷是自身体重，很难通过徒手健身获得大维度肌肉，肌肉增长陷入瓶颈后很难突破，另外徒手健身并不能很好的训练下肢肌群，因为徒手深蹲对于下肢训练来说强度实在是太低了。事实上michael vazquez并非完全纯徒手健身，还是进行器械健身的。

　　痩鱼接触健身也有两年多了，徒手五大神技单杠前后水平，顺风旗，慢速双力臂，单臂引体向上，俄式挺身俯卧撑，我很少能在健身房见到，但是一旦你秀一下，绝对是万众瞩目的焦点。

　　总之，还是看你健身的目的，如果对于肌肉维度、比例没有特殊要求，徒手健身是绝提高你的身体素质的一个好选择。

　　因此，在训练一定的时长周期后，你的肌肉就会适应体重，于是肌肉会停止生长，你的力量也不会继续增加了。

　　对于徒手健身来讲，它有着它自己的优势，具有很强的普适性。因为它灵活方便，不会受到时间地点以及器材的限制，即能减肥，又能增肌，只要想，随时随地就可以。

　　掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行半岛bob·体育中国官方网站，然后起身还原

　　下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。

　　向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

　　徒手健身有着其自己的优势，但有氧运动同样也有着它本身的优势，在运动过程中，多选择一些运动方式，可以避免身体产生的特殊适应。

　　我就是徒手健身的爱好者，几乎每天都练，大都是在家里，做几组俯卧撑，做几组卷腹，在门框上装了一个单杠，随时都来几下，最近再练倒立，如果你也喜欢，关注我，多交流。

　　三，徒手健身一样能练出完美身材，经常健身的一定知道国际上自重健身的几位大神，都是靠单杠，俯卧撑这些看似简单的动作练起的。

　　徒手健身的效果毋庸置疑，一点不比健身房差，如果你感觉效果不好，那一定是健身方法不对，或是饮食不合理。与健身方式无关。

　　记录的增长和脂肪的减少，是需要一个周期，健身的周期最短也要一季或者半年或一年为一个周期来计算。无论是徒手健身，或者是器械健身都需要坚持，配合严格的饮食习惯和作息规律，都能达到增肌减脂塑造完美的肌肉身材。