如何通过硬拉提高健身效率？了解实用硬拉建议健身人士须知导语：在日常健身当中，大家会将硬拉，深蹲，卧推这三个动作称为健身当中的三个王牌动作。今天在这里小编要给大家说的动作适应啦训练该训练动作通过将上半身向前倾斜，将臀部向后推的动作模式，从而刺激以及强化身体后背部的肌肉群，能够锻炼到背部肌肉，臀部肌肉，大腿后侧的肌肉。毫无疑问，该训练动作是具有挑战性，有一定技术性的动作。很多健身人士练完之后通常都会抱怨腰酸背痛，大多数情况下都是因为错误的动作所导致的。所以接下来让我们了解一下，关于硬拉的一些实用训练建议，让我们能够真正地从该训练动作中看到训练效果，并且远离腰痛的情况。

　　之所以很多人在练习完该训练动作之后容易出现腰酸背痛的情况，往往是因为大多数人在训练的时候，过于强调硬拉训练当中拉的元素。

　　尤其是在动作刚开始的时候，只想着用双手将杠铃拉起来，但是这样的训练方式容易出现腰部，手部弯曲发力，在整个训练过程当中，后腰的肌肉会大幅度的发力，但是这个时候臀部肌肉，大腿后侧肌肉都没有被调动，所以在练完结束之后，腰背部会疼痛。

　　那么该训练动作正确的训练方式应该是怎样的？首先，在硬拉开始阶段，不要只想着拉。这个时候我们需要强调的是双腿用力地向地面推，并且要调动大腿后侧的肌肉以及臀部的肌肉作为主导发力肌肉。

　　训练时确保核心收紧，确保背部平直，这个时候稳定有力地将杠铃向上拉。不要小看这个细微的改变，这是能够保证大家在训练的时候充分地调动大多数目标肌肉群的。高效安全地完成硬拉练习，并且从此远离硬拉腰痛的问题。

　　首先我们要清楚硬拉的联系方式有很多种，不管大家最熟悉的是哪种，也不管大家日常推荐的是哪种，我们一定要结合不同的练习方法，不要只拘泥于某一种硬拉训练。

　　在多种硬拉训练当中，相扑硬拉时双脚的间距较宽半岛·BOB官方网站，比较适合下半身较长的健身人士，想要针对性刺激背部肌肉，那么需要做传统的硬拉动作。想要着重的锻炼大腿后侧肌肉，这个时候我们就可以选择弯曲幅度相对小的罗马尼亚硬拉。

　　对于新手来说，可能使用杠铃不容易把握，有一定的难度，有一定的风险，这个时候使用壶铃进行练习。除此之外，也可以使用阻力带进行硬拉练习，能够让我们在身体直立的时候，臀部也仍旧受力。

　　该训练动作是一个高强度的多关节动作，训练的时候，从头到脚几乎所有肌肉都会共同运作，保证动作安全的发挥。

　　在动作开始前的预备姿态，我们就需要调动各个部位的肌肉，确保它们处于紧张以及受力的状态，不能毫无准备，浑身松垮的情况下去练习。

　　我们要确保全身肌肉处于紧张状态，并且受力之后，然后双腿向地面发力，开始进行标准硬拉训练，才能保证训练过程当中所有的目标肌肉群得到锻炼。

　　结语：作为健身圈当中的王牌动作，相信每一位健身人士在锻炼时都不会忽略该动作。所以了解相关的理论知识就非常有必要了，需要了解的方面有很多，今天在这里小编主要说了一下。进行该训练出现腰背部疼痛的原因是什么，以及正确的训练法则。我们可以尝试多种训练方式，让我们的身体能够得到全面发展，并且训练之前需要保证全身肌肉的受力。