半岛·BOB官方网站上肢缺乏爆发力？试试这3个黄金训练动作提高你的爆发力导语：自健身运动传入我国以来，受到了越来越多人的欢迎，而这与人们健康意识的提高密不可分。越来越多的健身爱好者开始涌入健身房进行身体锻炼，但是有时候客观条件不允许，让健身爱好者在健身房锻炼成为了一件较为困难的事。因此小编今天给大家带来一套提高推力爆发力的训练，对于提升大家身体爆发力具有非常好的效果。

　　折刀俯卧撑除了能提高训练爱好者的推力爆发力，还能刺激到训练爱好者的肩部三角肌以及肱三头肌肌肉，此外，折刀俯卧撑作为倒立的前期准备工作，还能有效提高训练爱好者的上肢力量。训练爱好者起始位置要保持手臂垂直于地面，手掌与脚部距离为五个手掌的距离，抬高臀部，使得上半身与大腿处呈90°，然后手臂发力，控制身体缓慢向下，直至头部触碰到地面，最后使身体回到起始位置。在训练初期，大家可以将双脚抵在墙边或固定物处，使身体保持稳定。

　　击掌俯卧撑是传统俯卧撑的进阶版本，比传统俯卧撑更能提高身体的爆发力，可以有效增强训练爱好者的上肢力量以及腹部等核心区力量，因此常被健身爱好者作为上肢增强性的训练动作。击掌俯卧撑起始姿势与传统俯卧撑相同，在手臂力量控制身体下降到最低点时，靠手臂爆发力发力使得上半身最大限度地离开地面，同时双手在空中击掌，然后双手落地回到起始姿势。

　　猴子俯卧撑可以有效地刺激我们的肩部、肱三头肌、腿部以及核心区。猴子俯卧撑的完整动作流程需要训练爱好者保持站立姿势，膝关节处弯曲90°，保持双腿弯曲，将身体前倾，倒向地面，双手撑地，用双手和双脚支撑身体。然后，弯曲肘部，放低身体，直到鼻子几乎接触到地面，最后再把自己推回到该动作的起始位置。

　　很多人喜欢通过慢速训练或是局部训练去训练肌肉，但是长此以往，神经系统调度肌肉的能力就会大大下降，使得训练出现瓶颈期。进行推力爆发力训练，能有效促进肌肉、力量增长，使得身体的协调性与力量得到很大程度的提高。

　　结语：以上三个动作可以说是提高身体推力爆发力的黄金训练动作了。小编在这里要提醒各位训练爱好者，要想尝试上面三个动作，需要提高自己的基础力量，以免造成运动损伤。希望这三个动作能够给各位健身爱好者带来帮助，让各位的推力得到增强，使训练水平更上一层楼半岛bandao体育。