半岛·体育官网健身的三大“王牌”动作这三项想必不会陌生，这三个动作对于场地以及辅助器械的要求基本都不会太高，非常适合锻炼我们的下盘肌肉以及上盘肌肉。

　　但是大家知道这些动作平时需要做多少次吗？不知道也没关系，今天小编就为大家普及一下这三个动作平时所需次数以及动作要领。

　　练习深蹲的时候，一定要让自身双脚之间的距离跟我们的肩膀同宽，双臂向前伸一定要伸直与地面保持一个水平的状态或者是双手放于脑后（这里讲的是徒手深蹲），这时找到一种平时坐凳子的感觉，就凭这个感觉往下蹲，也就是我们的屈膝，这样做的好处就是避免下蹲时的重量全都集中在双膝上，直到大腿蹲到与地面平行，然后起来站直，再继续下一个，以此类推。（记住这里说的是徒手深蹲，不要拿去跟负重深蹲做比较）

　　在做深蹲的时候一定要注意均速完成。徒手深蹲这个动作，做30个为及格，40个为优秀，50个就不说了，倍儿棒。以上所述是以动作的标准性来决定。

　　每个人都曾做过俯卧撑，但是俯卧撑的标准动作，很少有人了解。其实俯卧撑是一个最简单的锻炼动作。做俯卧撑的时候，我们手距一定要略宽于肩膀，下沉的时候要尽可能贴着地面，起身后，胳膊一定要伸直。

　　有很多朋友在做俯卧撑的时候非常快，导致手臂完全伸不直，也没有贴近地面，虽然动作次数都达到了，但是锻炼效果差。标准俯卧撑是20个，40个为优秀，能做到50个，啧啧，不愧是练家子。

　　引体向上，这个动作可以说是难倒了很多朋友，如果自身手臂力量不够，身体又羸弱的话，很难坚持下来。做引体向上的时候，我们要注意握距要比肩膀略宽一点或者平行，向上拉的时候，收紧腹部肌肉从而避免身体的晃动。腿不能放松或者弯曲，收紧肩胛骨发力了事。背部和手臂要同时发力，一直向上拉到我们的下巴超过单杠的时候，下放时保持手臂伸直，这样才算是完成一个标准动作半岛bob·体育中国官方网站。引体向上5个算及格，10个为优秀，连续做15个，那就厉害了，我的哥。