告诉你运动前应该怎么热身？全民健身时启，运动进入到我们的日常生活中来，但通过身边的运动的一些朋友，我也发现一个问题，大部分人对于运动的热身认知不是很充分，没有意识到运动前的热身对于我们整个运动过程的重要性。

　　当我们运动前，身体还是处于平和，平静状态，特别是早晨刚起来晨练的朋友们，身体的神经反应，肌肉韧性，心肺功能，身体温度，等各方面身体机能还没有唤醒，没有达到最佳的运动状态。运动效果不明显不说，还有很大可能性导致受伤，抽筋等状态。

　　1.放松;有很多朋友肌肉会有比较紧张的状态。原因可能是运动之后没恢复好，或者拉伸不到位，一般个人建议，，泡沫轴，筋膜枪等方式放松会比较好，不过拉伸也是可以的，具体看个人的实际情况。

　　个人建议;开合跳，深蹲，原地慢跑，高抬腿，跳绳，高低交叉跳，波比跳等方式来达到提高身体温度，激活肌肉群半岛bob·体育中国官方网站，提高关节灵活度（适用大部分人群）

　　热身跟运动是一样的重要，好的热身可以让运动效果倍增，更能减少运动带来的受伤风险。（并不是所有的运动都一定要进行热身，但是热身本身肯定是没错，如果本身是进行强度小，肌肉负荷低，热身就可以在运动中去进行）

　　拉伸太大的动作，个人不建议在热身时进行，是担心大部分朋友拉伸控制不好，造成肌肉紧张僵硬等情况，反而影响训练效果

　　全民健身的到来，让我们更加重视身体的健康，热身可是运动的最佳搭档，小伙伴们可别忘了运用到我们的日常运动中去。

　　也是值得我们用一辈子去坚持，而且更是成本最低，效果最好，更能改变我们的人生轨迹，实现我们心中想要的梦想。

　　今天本来计划跑5公里，手表是室内跑，跑着心累，后面换成户外跑步，结果速度不对劲，我打算配速最低也在5：30之间，结果显示6：20配速，估计手表疯了。今天早上跳绳1200个，晚上跳了2000个，卷腹160个，现在开始练引体向上，4个为一组，暂定4组，悬挂屈膝也准备加入，10个一组，暂定4组，俯卧撑暂时不变，目前主攻腹肌跟背部肌肉板块。