激烈运动前为何需要做热身运动？在没有专业教练的情况下如何热身众所周知，剧烈运动前应需要热身：尤其是职业体育，为了避免突然的运动对身体造成的伤害，你需要在所有的运动中做基本热身。如果你想更彻底和专业地热身，你需要伸展你的肌肉和骨骼：仅仅依靠自己去做像腿压这样的困难动作是不行的。

　　目前从事训练辅导师这一职业的大多数人都是男性，因为这一工作需要极高的专业水平和修养以及训练者的体力，还需要绝对的力量。例如，那些打篮球的运动员又高又大，球员的专职训练师必须要有那种力量，特别是在热身时要有教练的帮助。

　　但是我们普通人在进行剧烈运动前，没有专职的教练，应该怎么通过自己的力量来热身呢？请看一下基础的热身活动吧！这都是由较轻的体力活动而组成，比如我们所熟悉的“慢跑”就是一种很好的基础热身运动，可以作为正式运动前的铺垫。

　　我们在进行慢跑时需要全身心的放松，两臂自然的摆动，步幅以正常的迈开腿为标准，速度的控制之上不宜过快，慢跑的过程中注意保暖不适合着衣过少以免导致感冒得不偿失。同时运动者可以主动的深呼吸并调整自身的呼吸节奏，这样可以起到调整心肺系统状态的良好作用。呼吸加深之后，运动者的心率会逐步的增快，身体微微的出一些汗而却“不累”。

　　除了慢跑之外半岛bandao体育，运动者还可以通过原地踏步，或者做韵律操、广播体操等轻度活动也都是很好的基础热身运动的方式。