运动前热身有讲究！8个热身动作激活全身肌肉避免运动损伤健身最忌身体“冷启动”，无论哪种运动，在开始进行之前，都需要进行相应的热身运动。有效的热身运动能使身体各部分肌肉、关节都变得灵活起来，以适应后续的运动。通过热身运动，我们的身体开始进入运动状态，身体的总体温度会随着运动时间的增加而慢慢提升，肌肉与肌腱开始脱离僵硬状态，变得柔软而有弹性，关节的润滑性提升，随之运动能力开始增强，这能有效避免运动损伤的发生。

　　① 热身的幅度不要太大，速度也不要太快，否则容易拉伤肌肉。在身体没有进行充分预热的前提下，过多地做这些动作容易拉伤膝关节周围的韧带与肌肉。

　　② 热身的总体强度要控制在合理的范围内半岛bob·体育中国官方网站，如果动作强度太大，容易很快带来疲劳感，但动作强度太小的话，活动不充分，起不到热身的作用，对训练起不到太大的作用。

　　③ 在比较冷的天气和季节里，身体的肌肉与关节都处于僵硬状态，此时需要加长热身的时间，使身体充分预热，这有助于后期的训练。

　　① 直立姿，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧上举，直至与肩等高，双手掌心方向相反，头部看着掌心向上的一侧。