半岛·体育中国官方网新手运动科学健身攻略你需要知道的关键技巧 欢迎探索健身对于很多人来说是一项重要的活动，无论是正在进行中还是即将开始。那么，到底什么才算是科学健身呢？长时间久坐少活动是导致职业人群超重、肥胖的重要原因，也是心血管疾病、病症等慢性病发病率增加的关键因素之一。

　　科学健身首先要以轻度的运动取代长期久坐，对健康有益无疑。比如在办公室可以有意识地进行一些小动作，如踮起脚尖、抬腿、勾脚背、双脚旋转等。可以尝试将双腿伸直并拢，单腿交替或双腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，如果想要加大难度，可以向前倾身体。每次进行2-3组，每组进行8-10次，交替进行休息。

　　除此之外，多做伸展动作来缓解肌肉紧张也是非常必要的。对于长时间处于紧张状态的肌肉来说，通过伸展活动可以有效缓解颈椎病、肩周炎和腰背痛等问题。比如，可以尝试有目的性地让头颈部向前后左右转动数次，动作要轻柔缓慢半岛·体育官网，达到各个方向最大的拉伸幅度，从而缓解颈椎各个关节的肌肉疲劳。另外，也可以进行身材臂部肌肉的伸展运动双手握拳，放置于身体两侧，用力向上抬臂，伸展拇指双手内旋，重复动作3次。

　　在休闲时间，职业人群可以选择进行有氧跳操、游泳、羽毛球、网球等多种形式的锻炼。如果时间较为有限，也可以考虑进行高强度间歇锻炼，这可以在最短的时间内达到良好的锻炼效果，促进身体机能提升，让人感觉更有活力。

　　科学健身不仅要有意识地改变长期久坐的生活方式，还需要多做伸展放松肌肉，合理安排锻炼时间，选择适合自己的运动方式，才能真正达到健身的目的。只有坚持科学健身，才能享受到健康带来的种种好处。