半岛·体育中国官方网从不去健身房也不吃蛋白粉的人训练1年后肌肉会变什么样？现实生活节奏不断加快，人们似乎也在适应这种高频率的生活节奏，不管做什么事情，似乎都讲究一个高的效率，如何更省事和省时间成为了现在人们生活和工作的主节奏之一。但是很多人对于健身都要讲究一个高效率，想要在最快的时间来练出更好的身材，但是却不知道健身这事从来都是急不来的，往往需要长时间的积累才能完成好的健身效果。

　　健身方式有很多，相对来说，人们更愿意去健身房健身，主要原因也是健身房内的训练更加专业，而且有健身补剂，例如蛋白粉的加成，健身教练的指导，能够让你的健身效果倍增，这也是当下很多健身者选择的健身方式，这种健身模式之下，确实让不少人短短几个月的健身时间就得到了不错的身材和肌肉。但是事实上也有相当一部分的人不想去健身房，不想吃健身补剂，他们更愿意追求自然健身，那么从不去健身房也不吃蛋白粉的人，训练1年后，肌肉会变什么样？

　　想必经常去健身房人，肯定见识过健身房里的健身大佬，全身的肌肉非常强壮，可能很多人都欣赏不了这种强壮的肌肉身材，像这种强壮的肌肉身材很大程度上都是在健身房里练出来的，蛋白粉这种健身补剂自然也是经常吃，不然很难练出那样的身材，而不去健身房训练和不吃蛋白粉的人，自身的训练会受到很多的限制，例如说训练强度不够等问题，这样训练1年后，肌肉会发展的比较平缓。

　　像很多不去健身房健身的人，一般也只有通过徒手训练进行健身了，徒手健身圈中自然不缺肌肉大佬，但是往往和那些器械健身的人相比，他们的身材更加瘦弱一些，肌肉维度不够大，这也是自身的训练模式决定的，而普通人想要通过徒手训练来达到一个好的训练效果是比较难的，往往入门比较难，所以大多数徒手健身的训练者，都是那种偏瘦型的身材，体脂率比较低，肌肉含量也比较低。

　　徒手健身与器械健身相比，有自己的优势，那就是自由度比较高，而且更加方便，但是也有自身的缺点，那就是很多徒手健身者在增肌方面，会更加容易遇到瓶颈期，主要原因还是徒手健身训练，大多数都是自重训练，训练强度不够，对于肌肉的刺激也有很大的限度，这种训练方式下，往往肌肉增肌更容易遇到瓶颈期半岛·体育中国官方网。

　　其实如果你是健身新手的话，那么在刚开始健身时，先去健身房里练一下比较好，熟悉一下健身流程，也可以认识和学习到更多的健身知识，即使你后期想要转为徒手健身，也更加容易一些。